خودشناسی

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
پیش‌درآمد: این کتاب چگونه به رشته تحریر درآمد.
مقدمه

فصل اول

آیا افکارتان را باور دارید؟
افکارِ ساعت 3 صبح: هیچ‌چیز پشتیبان و حامی من نیست.
واقعیت‌های روز: همه چیز از من حمایت می‌کند.
افکاری که شما را از بهشت بیرون می‌راند.
آشنایی با شما
اما یک دقیقه صبر کنید!
افکار شما درباره عشق چه می‌گویند؟
صمیمی‌ترین رابطه، ارتباطی است که با افکار خود دارید.

فصل دوم

مورد سؤال و تردید قرار دادن افکارتان در موردِ عشق
افکار و احساسات در طلبِ عشق
راهکارهای این کتاب در مورد طلب عشق و تایید
با این افکار و بدون آن‌ها چگونه زندگی می‌کنید؟

چرخشِ افکار: آیا نقطه مقابل آن افکار، درست است؟
نحوه انجام تحقیق توسط خودتان

فصل سوم

طلبِ تأیید
تظاهر برای جلب تأیید تأثیرگذاری
آگاهی از آنچه در جست‌وجوی آن هستم
تمرین: آغازِ توجه به افکار
تمرین: اکنون به زمانی فکر کنید که به افکار خود باور دارید. چه اتفاقی می‌افتد؟
تمرین: شیک‌پوشی
تظاهر به علاقه
خودت را سازگارتر کن
به رفتار‌هایت توجه کن
نزاکت و مردم‌داری
ببخشید، متأسفم
تمرین: زندگی آن سوی رفتار‌ها
صحبت کردن – سکوت – گوش سپردن
هنگامی‌که در طلب تأیید هستید، چگونه صحبت می‌کنید؟
تمرین: وقفه، پرهیز از قطع کردنِ سخن دیگران
تمرین: معطوف ساختن توجه خود به چیز دیگر
تمرین: قرار نا‌هار
تجربه‌ای در مورد گوش سپردن واقعی:
آیا واقعاً به تأیید احتیاج دارید؟ پرسشنامه
تمرین: تأیید شخص خاص
بدون نیاز به تأیید، چه کسی خواهید بود؟
آزمایش افکار: یک فنجان چای

فصل چهارم

شخصیت‌ها عاشق نمی‌شوند. آن‌ها چیزی می‌خواهند.
آیا چیزی که فوراً به عصبانیت تبدیل می‌شود، همان عشق است؟
داستانک مرد و جو دوسر
آیا درست است؟
اکنون افکارتان را تغییر دهید (چرخش افکار) :
رابطه صادقانه
تمرین: یک پاسخ منفیِ صادقانه
فقط درخواست
فقط از «خودتان» درخواست کنید.

فصل پنجم

کارگاه رابطه
نامزدم مرا خوشحال نمی‌کند!
خواسته‌های همسرم
همسرم به رفع مشکلاتِ روابطمان اهمیت نمی‌دهد.
شوهرم رابطه بیش‌ از حدی می‌خواهد
او به من عشق بی‌قیدوشرط نمی‌دهد
نیاز دارم مرا درک کند.
نامزدم نباید مرا ترک می‌کرد.
دوست‌داشتنی نیستم.
او نباید تا این حد رنج می‌کشید.
والدینم باید مرا دوست داشته باشند و از من قدردانی کنند.
پدرم رفتار بدی با من داشت.
همسر سابقم باید مرا ببخشد.
اگر حقیقت را بگویم نامزدم را از دست می‌دهم.
شوهرم باید به نزد خانواده بازگردد.
رفتار چندان خوبی ندارم.
آموزگارم مرا مأیوس کرد.

فصل ششم

اگر شریک زندگی‌ام دارای نقص باشد چه؟
من از زندگی با نقص او حالم به هم می‌خورد و خسته شده‌ام
یک رابطه واقعاً بد – با چه کسی؟
در آرامش، ترک کردن یا ماندن در آرامش

فصل هفتم

پنج کلید آزادی در عشق
«اگر فرزندانم فوت می‌کردند، نمی‌توانستم به زندگی ادامه‌دهم.»
وقتی به فکری باور دارید، چگونه واکنش نشان می‌دهید؟
بدون این افکار چه کسی هستید؟
افکارتان را به‌صورت دیگری بیان کنید.
این لحظه باید اتفاق بیفتد.
«این دقیقاً چیزی است که نیاز داشتم» : مسیری مستقیم در جهت دستیابی به نیاز‌ها
نیازِ کریسمس
به چه کسی ارتباط دارد که اکنون چه احساسی دارم.

فصل هشتم

تحول در ازدواج

فصل نهم

به چه چیز «نباید» عشق ‌ورزید؟ آیا ممکن است آن «نباید»، تو باشی؟

موانع دوست داشتن خود

چیزی که بسیار از آن شرمنده‌اید.

تمرین: «چیزی که بسیار از آن شرمنده‌ایم.»

گام نخست

گام دوم

گام سوم

«آنچه نمی‌خواهم درباره من بدانید. »

گام نخست

گام دوم

تمرین: نامه معذرت‌خواهی

گام نخست

گام دوم

گام سوم

دوستی با انتقاد

گام نخست

گام دوم

فصل دهم

زندگی در عشق
آشپزی برای دریافت عشق
تُستر
زنِ دمدمی‌مزاج
ملاقات با یک دوست قدیمی
یک داستان فوق‌العاده ادامه‌دار
زیرا «هستم».
همکار عصبانی
عشق به مادرم
برایم اهمیتی ندارد که خانه تمیز باشد یا نه.
یک چرخش
سپاسگزاری از نوعِ کاسه توالتی
یک قدیس زنده
پایکوبی با خرس عروسکی
پیش‌تر با یکدیگر مجادله می‌کردیم.
مشاور خدا
مرا ببخش

فصل یازدهم

ابزار‌های دیگر تحقیق

1. آیا درست است؟
2. آیا می توانید کاملا مطمئن باشید که درست است؟
3. وقتی به ان فکر باور دارید چگونه واکنش نشان می دهید؟
4. بدون این فکر چه کسی هستید؟

افکارتان را بچرخانید و به شکل دیگری بیان کنید.

کاربرگ همسایه ات را قضاوت کن

چرخش جمله شماره 6
کاربرگ همسایه‌ات را قضاوت کن.
تمرین توجه به کار‌های خود

تمرین

تمرین